Татьяна Киселёва, психолог платформы «Секвойя», — о теме, которую она называет своей любимой, потому что прошла её на собственной шкуре.
Тревожников я люблю всей душой — потому что сама была там.
И, к сожалению, тревога — бич нашего времени. Всё больше людей обращаются именно с ней.
Формы бывают разные: от отдельных панических атак до серьёзных тревожных расстройств.
Тревога не появляется из ниоткуда
Она всегда откуда-то берётся.
Если человек живёт не своей жизнью. Если он оправдывает ожидания папы и мамы.
Если он находится в затяжном внутреннем конфликте: развестись или потерпеть, уйти или остаться.
Когда мы делаем не то, что хотим, мы находимся в постоянном напряжении. Мы как будто на войне.
А когда мы на войне, работает физиология: адреналин, адреналин, адреналин.
И рано или поздно этому напряжению нужно куда-то выйти.
Как это выглядит на практике
Женщина стоит на кухне и жарит котлеты. Фоном работает телевизор, и она вдруг слышит, что у кого-то отказало сердце.
А в это время в её жизни происходит непростая история — она который месяц решает, разводиться или оставаться.
И психика быстро всё это замешивает в одну кучку.
Напряжение выходит вместе с адреналином — как чайник, которому нужно чуть приоткрыть крышечку.
Крышечка открывается, а она в этот момент слышит про сердце. И реагирует: всё, сердце, куда бежать?
Вот это и есть классическая паническая атака. Ты что-то в себе услышал, испугался — и тебе надо срочно куда-то ломиться.
Что это на самом деле
Паническая атака — это не бабка с косой, которая приходит и уходит.
Это ваш собственный испуг. Напряжение плюс испуг.
И третья составляющая — желание куда-то бежать. Испугался — и надо срочно вызывать скорую или бежать.
Мне помогало вот что. Я чувствую, что она пошла — прямо чувствую, как она поднимается. И я просто говорю себе: Таня, хватит себя пугать. Сколько ты будешь себя пугать?
Потому что адреналин поднимается до какого-то предела, но не может подниматься вечно. Рано или поздно организм его погасит.
Паническая атака не длится час, два, три и вечность. Она проходит волной. И если я никуда не буду ломиться, а просто встану и скажу себе эту фразу, она уйдёт.
Про дыхание
Известные техники работают: квадратное дыхание, найти пять предметов, пять цветов.
Но я встречала людей, у которых квадратное дыхание не идёт. Тогда я предлагаю другое.
Не квадратом, а короткий вдох и хороший длинный выдох в живот — так, чтобы живот округлился.
Мне это очень помогало. Потому что в животе начинаются все наши нервные окончания. И когда мы дышим именно в живот, мозг получает сигнал, что там всё спокойно.
Приём, который я использую
Я предлагаю человеку пари: сними свою паническую атаку на видеокамеру. Если пришлёшь мне это видео — я дам тебе тысячу рублей.
Ни разу никто мне такого видео не прислал.
Потому что как только мы ставим телефон, мы её обесцениваем. И заснять её не получается.
Или второй вариант: вот ты сейчас расслаблен — вызови паническую атаку прямо сейчас и покажи мне. Тысячу рублей дам.
Ни у кого ни разу не получалось.
Это очень наглядно показывает человеку, что состояние управляемо и что он не беспомощен перед ним.
Когда это переходит в расстройство
Если с паническими атаками не работать, они часто переходят в тревожные расстройства. И вот тут формы уже разные.
Ипохондрия — когда мы постоянно ищем в себе заболевания. Если совсем коротко, за этим часто стоит позиция вечного ребёнка: полечите меня, дайте волшебную таблетку, я на всё согласен, только делать ничего не буду.
Страх заболеть тяжёлой болезнью. Часто встречается у тех, у кого в семье кто-то серьёзно болел: человек впечатлился и взял эту историю на себя.
Агорафобия — когда страшно выходить из дома. Через это я прошла сама.
И общее у всех этих историй одно: за ними стоит человек, который не живёт свою жизнь.
Я лучше буду решать вот этот свой страх, чем решать свою жизнь.
Поэтому: переключите фокус внимания. Порешайте свою жизнь. И тогда страх уйдёт сам — его не придётся отдельно решать.
И честно про границы
Всё, что я описала, работает с тревогой и паникой.
Но если состояние тяжёлое и не выравнивается, если человек не может функционировать — нужен врач. Здесь психология идёт рядом с медицинской помощью, а не вместо неё.
И если речь заходит о мыслях причинить себе вред — это не ко мне. Это прямая дорога к психиатру, и откладывать нельзя.
Если вас накрывает — вы себя пугаете сами. И именно поэтому с этим можно справиться.
Приходите поработать со мной на платформу психологической поддержки в кризисных ситуациях «Секвойя». Записаться можно на главной: введите в поисковую строку моё имя — Татьяна Киселёва — или индивидуальный номер ID 45.
Если пока не готовы прийти на сессию — начните с бота-помощника: он поможет сформулировать запрос и понять, с чем именно вы идёте.