Екатерина Черникова, бизнес-психолог платформы «Секвойя», — о том, почему работа с телом для руководителя первична.
Предприниматель живёт в режиме хронической мобилизации. Решения принимаются быстро, цена ошибки высока, ответственность идёт за людей, за зарплаты, за семьи сотрудников.
И нагрузка на психику здесь очень высокая. Со всеми известными последствиями для здоровья.
Главное правило
Для руководителя бизнеса категорически, просто хронически важно постоянное расслабление.
Любой физический процесс — это либо сжатие, либо расслабление. И они должны чередоваться.
Если вы в состоянии постоянно сжатой пружины — выделите себе время на то, чтобы разжиматься.
И вот главный аргумент: мозг может принимать правильные решения только из расслабленного состояния.
Когда ты в стрессе — ты делаешь ошибки. А для предпринимателя цена ошибки сейчас очень высока.
Именно поэтому я вижу, как много людей в бизнесе идут в медитативные практики и ездят на ретриты. Они знакомы с этим и знают, как это работает.
Что даёт ресурс
Любимое дело и любимое занятие — то, которое можно найти в разделе хобби.
Время с действительно любящими людьми: с семьёй, с детьми.
Для многих в бизнесе — адреналиновые виды спорта.
И вообще любые физические нагрузки. Потому что любая эмоциональная нагрузка проводится через тело. И если тело не в ресурсе, мы никуда не выходим.
Почему работа с телом первична
Многие сейчас запрашивают больший масштаб, большую проявленность, большие объёмы.
А масштаб — это большое видение и гибкость в принятии решений. Значит, нужны практики на гибкость.
И телу обязательно нужна выносливость. Тело на физическом уровне должно знать: если что, я справлюсь.
Чем больше объём ресурса, который вы проводите через себя — материального, психического, — тем больше должна быть выносливость тела.
Поэтому: зарядка, спортзал, ходьба. Даже просто ходьба, просто шаги.
Я сама делаю не меньше десяти тысяч шагов в день, а часто и больше. Это сто процентов.
Про злость и голени
Практический лайфхак, который работает всегда.
Гормоны стресса накапливаются в теле, и вывести их проще всего через нагрузку на ноги.
Если вы злитесь — походите, побегайте, поприседайте, попрыгайте. Активное движение выводит эту злость сразу же.
Я проводила такой эксперимент в школе. Сидит ребёнок за дверями класса, урок идёт. Спрашиваю, что случилось. Отвечает: меня все бесят, в школу больше не пойду.
Я говорю: пошли ко мне в кабинет, будешь минуту прыгать.
Попрыгала — и всё нормально. Пошла в класс. И уже забыла, на кого злилась.
Это же можно показать и своим детям — как грамотно вывести злость.
Гибкость мышления и деньги
У меня был разговор с клиентом на тему, почему сейчас бедные беднеют быстрее, а богатые богатеют быстрее.
Его вывод: из-за гибкости мышления.
Когда мышление негибкое, человек сидит в одной парадигме. А время сейчас турбулентное. И он уходит всё дальше — потому что нет видения, не хватает кругозора, страшно.
А предприниматели с гибким мышлением, которые при этом следят за телом, продолжают расти. Потому что они видят возможности. Мир меняется, а они видят, где эти возможности появляются.
Сам он, кстати, занимается триатлоном. Говорит: мне не надоедает, потому что виды деятельности там постоянно меняются.
Гибкость тела и гибкость мышления — вещи связанные.
Про опоры
Сейчас мы все в состоянии глобальной невесомости. Мы вообще не знаем, где опоры.
И если нет опоры внутри себя, нет опоры на собственное тело — рушится всё. Бизнес, деньги, отношения, здоровье.
При любой скорости работает простое правило: чем выше скорость, тем устойчивее должна быть машина. И тем важнее проверить руль.
А единственный способ управлять ситуацией — опереться на себя.
Как эту опору строить? Через фиксацию собственного опыта: я в этой ситуации справился, и вот здесь справился — значит, и здесь смогу. Прямо выписывать. Мозг это фиксирует.
Через тело: я знаю, что моё тело может пробежать, может выдержать.
Через понимание того, что твои предки справлялись со своим — значит, эта сила есть и в тебе.
Если вы годами живёте сжатой пружиной — начните не со стратегии, а с тела.
Приходите поработать со мной на платформу психологической поддержки в кризисных ситуациях «Секвойя». Записаться можно на главной: введите в поисковую строку моё имя — Екатерина Черникова — или индивидуальный номер ID 50.
Если пока не готовы прийти на сессию — начните с бота-помощника: он поможет сформулировать запрос и понять, с чем именно вы идёте.